Parlaré una altra vegada de l’estrès ja que es un
problema recurrent! La creença comuna és que l'estrès és perjudicial per la
nostra salut, porta problemes cardiovasculars, tira cap a la depressió quant l’estrès es repetiu i intens, provoca conflictes
amb el nostre entorn i molts altres efectes com la fatiga crònica. Però és
escoltant la molt bona xerrada TED de Kelly McGonigal que
vaig ajustar els seus comentaris a la meva pròpia experiència i lectures : És la creença que l'estrès és perjudicial, però no el propi estrès
Mans
suades, tremolors del cos, cor palpitant, la sensació de claustrofòbia i
aïllament, Tot és la forma en què el cos i la ment ens prepara a l'acció
(lluitar, volar o amagar-se) i s'associa amb l'adrenalina. Però hi ha una altra
hormona produïda al mateix temps que cada vegades sentim parlar més i és l'oxitocina.
L'oxitocina
és secretada per la glàndula pituïtària posterior, i actua principalment com un neuro-modulador en el cervell. És l'hormona que ens fa
buscar suport i ajuda. Aquesta busca per un gest de comprensió i simpatia de
l'exterior. Estudis recents han començat a investigar el paper de l'oxitocina
en diversos comportaments, i en particular l'"ansietat". Hi ha certa
evidència que l'oxitocina promou la confiança i l'empatia quan hi ha la sospita
i el rebuig dels estrangers. Ens fa anhelar per gentilesa i sovint es diu la
" hormona de l'afecte " perquè convida al nostre cos i el nostre
cervell a trobar la pau com un cinturó de seguretat contra la nostra ansietat.
Ens convida a buscar l'ajuda de la nostra comunitat quan hem d'afrontar dificultats
financeres, relacions conflictives, l'exclusió i tot altres tipus d'ansietats .
I qual és l'objectiu de
saber l'existència de l’oxitocina?
Perquè podem entrenar la glàndula pituïtària posterior a
alliberar més d'oxitocina quant estem més preocupats pels altres que per
nosaltres (altruisme) , o quant ens cuiden amb cor; Tenir
amics, suport veritablement amorós dins de les nostres dificultats, o oferir
una bona escolta als altres, acariciar, besar i abraçar suavitza les nostres
ansietats. Si alguna vegada has conegut a una persona que treballa amb
organitzacions benèfiques, o et recordes de persones que has anomenat "
molt maco ", llavors aquest mateix record teu fa que la glàndula
pituïtària posterior t'allibera oxitocina (oi !, això es una exemple) Aquesta hormona crea valor i resistència en
nosaltres i ens ajuda a confiar en nosaltres mateixos endavant del desafiament
i a trobar sentit a aquest desafiament, en lloc d'evitar o de lluitar la
incomoditat del desafiament.
Llavors
com és que les hormones neuro-hypophysial s’emmagatzemen
i s’alliberen?
A
través del nervi vague. El nervi vague és un nervi cranial que subministra
aproximadament el 75 per cent de totes les fibres parasimpàtiques a la resta
del cos. El nervi vague és fet de fibres aferents i eferents. En altres
paraules, va des del cervell al cos (donen comanda als músculs sota el control
de la voluntat) i des del cos al cervell (reaccions inconscients i reflexes)
Els
veterans de guerra, o testimonis de desastres, estan comunament en risc de
trastorn d'estrès posttraumàtic, TEPT, així com les víctimes d'agressions o gen amb problemes de
salut incurables. Recerca en Medicina avui analitza en profunditat la forma
d'ajudar els pacients i és de coneixement comú ara que l'estimulació del nervi
vague ens permet domar nostres dracs
interiors : la por, la inseguretat, l'ansietat, la ira i la importància
personal, ja sigui amb productes químics o naturals.
El
nervi vague connecta el cervell a les tripes i INNERVE tot al seu pas. Es
propaga a les fibres de la llengua, les faringes, les cordes vocals, els
pulmons, el cor, l'estómac, els intestins i les glàndules que produeixen els
enzims anti-estrès i les hormones (com l'acetilcolina , la prolactina, vasopressina i oxitocina).
Fibres
aferents i eferents
Has sentit
parlar de les expressions : "Va perdre els nervis," "No té estómac per a això," Aquestes
expressions són anatòmicament precisa", diu el Dr. Stephen Josephs . " El nervi que es
"perd" quan es té por, és el nervi vague, que va des del ventre fins
al cervell. Transmet missatges sobre si el món és un lloc segur o perillós. El
que sabem ara sobre el funcionament d'aquest nervi té aplicacions directes per
fer els líders més eficaços i tots nosaltres més feliços i més valent ".
Pensa
en el que experimentes en el teu cos quan estàs angustiat(da.
Llavors,
com estimular el nervi vague?
Bé, el primer punt meu era tenir gent afectuosa que t'envolta, però a més, alguns
diuen que "posar el cap sota l' aigua
freda" ( una dutxa d'aigua freda al matí?), també escoltar música i
Mozart amb freqüències altes, però el més eficaç i segur és respirar d'una
manera determinada usant el diafragma i la laringe en la seva màxima expressió.
Amb el
diafragma ;
1
-Inhalar amb el nas i comptar 6,
2 –
Mantenir l'alè i comprar 3,
3
–Exhala per la boca i comptar 9,
4
–Mantenir el diafragma buit i comptar 3,
5 -
Repetir per grups de 12.
A la
inhalació, relaxa l'abdomen i els músculs del tors. A l'exhalació, el recompte
és més llarg i relaxa l'abdomen fent un massatge suau en les entranyes. En
aquest punt (exhalar) , el nervi vague està enviant missatges
a la glàndula pituïtària posterior per la producció d'oxitocina, perquè el món
sigui un lloc segur i tenir la capacitat per respondre de manera intel·ligent,
calma i practica als esdeveniments.
Amb la
laringe , la inhalació pel nas es farà prement
la glotis (com si fossis a roncar o engolir), i l'exhalació per la boca serà
amb un ”hahaha” silenciós
(com si anés a entelar les ulleres) . Tots dos produeixen un lleuger
massatge en al nervi vague. (Veure foto)
La
respiració és essencial per a la vida. Encara que és automàtica, no ens centrem
en la respiració com en l’acció de menjar o caminar, i poques vegades pensem en
aïllo. Prendre oxigen és fonamental per a la bona salut, i per tot el temps i
l'esforç que dediquem a la nostra dieta, és interessant que passem tan poc en
l'alè.
La
filosofia occidental no dedica ensenyament per la respiració, quant els nostres
amics de l'Est tenen una opinió molt diferent. Xinès, tibetà, i altres sistemes
de curació tradicionals orientals han reconegut des de fa temps la relació
entre la respiració i el cos. La respiració ens connecta amb el nostre entorn.
El procés de la respiració - i sobretot conscient, la respiració meditativa -
ens permet rebre l'alimentació d'oxigen i l’alliberament de les nostres
càrregues físiques , mentals i emocionals. Quan inhalem,
prenem energia i connectem el nostre cos amb l'univers. Aquesta energia és
vital per al nostre benestar. De fet, l'oxigen energitza les nostres cèl·lules.
L'altre costat del procés, exhalant, elimina el diòxid de carboni. En altres
paraules, la bona respiració manté l'equilibri.
La
variabilitat de la freqüència cardíaca ( VFC ) o variabilitat batec a batec o més
comunament anomenada " coherència cardíaca", també és controlat pel
nervi vague. Mireu el meu article de data 6 de novembre 2013. Llavors si controles la teva VFC amb
l'E-wave® , tens el control de la teva capacitat
de relaxació.
Durant
destacant períodes de la meva vida, vaig sentir-me "aclaparada" pels
oceans de dificultades i tristeses. Però el nostre cos té tots els recursos i
sistemes per autoregular, reparar, regenerar, i prosperar quan l'estrès i la
tensió estan en nosaltres. El primer pas és el de promoure altruisme - la
compassió, la gratitud, l'amor i la bondat. El segon pas és ajustar la nostra
respiració. Llavors tenim les eines bàsiques per fer front a la majoria dels
desafiaments de la vida, que no paren.
No
posposis les coses, pren acció ARA. Fins i tot, si fas un petit pas per fer
front a l'ansietat d'avui, probablement no ho faràs demà .
Si
t'ha agradat l'article, considera la possibilitat de compartir-lo en Facebook
, o
vincular al teu bloc! Si penses que agradarà als que et segueixen, de cop em
donaràs
audiència
i, bàsicament, tothom serà feliç! :) que
fins i tot, és gratuït.
Curs
de coherència cardíac es fes el divendres 21 de febre a Andorra. Informació al crackocancre.com or a la pagina facebook de CRACKOCANCRE .
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada